تحقیق در مورد ورزش های قدرتی برای پیشگیری از پوکی استخوان ۱۰ ص

تحقیق در مورد ورزش های قدرتی برای پیشگیری از پوکی استخوان ۱۰ ص

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : ۹ صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

‏۲
‏ورزش های قدرتی برای پیشگیری ‏از پوکی استخوان
‏عکسهای مرتبط
 
‏پوکی استخوان (که به معنای نازک و ضعیف ‏ ‏شدن استخوان‏ ‏ها است) نگرانی اصلی اکثر خانم‏ ‏ها در سنین یائسگی است.
‏ ‏از این‏ ‏رو لازم است پیشگیری را مدت‏ ‏ها پیش از یائسگی شروع کنیم. صرف‏ ‏نظر از کلسیم و ویتامین D‏ کافی، ورزش مهمترین عامل پیشگیری از پوکی استخوان به‏ ‏شمار می‏ ‏رود.
‏ ‏ورزش، نه تنها از بین رفتن استخوان‏ ‏ها را محدود می‏ ‏کند، بلکه موجب تعادل و هماهنگی بهتر و تقویت عضلاتی می‏ ‏شود که هنگام ایستادن متکی به آنها هستیم.
‏ ‏بدین ترتیب مانعی نیز برای افتادن – که یکی از مهمترین علل اصلی شکستگی‏ ‏ها به‏ ‏شمار می‏ ‏رود- به‏ ‏وجود خواهد آمد. شکستگی استخوان‏ ‏ لگن، به‏ ‏ویژه در خانم‏ ‏های مسن، می‏ ‏تواند موجبات ناتوانی دائمی، افسردگی و لزوم مراقبت‏ ‏های طولانی را فراهم آورد.
‏ ‏ورزش‏ ‏های قدرتی و مقاومتی، به‏ ‏ویژه بسیار مهم‏ ‏اند. در این مقاله به برخی از ورزش‏ ‏ها، که به خصوص برای بدنسازی مناسبند، می‏ ‏پردازیم‏.
‏تقویت استخوان‏ ‏ها
‏هنگامی که کار بیشتری از استخوان‏ ‏ها می‏ ‏خواهیم، پاسخ آنها قوی‏ ‏تر و متراکم‏ ‏تر شدن است. تحمل یا مقاومت در برابر وزن – یا ‏ ‏به طور کلی هر فعالیتی که در مقابله با جاذبه صورت می