توضیحات
فهرست مطالب:
پیشگفتار فصل اول …..
مقدمه ………..
…………..
فرد موفق سالم در برابر فرد کمال
گر
…………..
رشد کمال گرایی: ……
۱۷
تاثیر والدین: ……..
.
کودکان باهوش: ……………. نیاز به کنترل: ……… وسواسها و اجبارها: …………….. فصل دوم: ………….. انواع مختلف کمال گرایی: ….. کمال گرایی خودمدار: ………. کمال گرایی دیگر مدار: ……… کمال گرایی جامعه مدار: ………….. فصل سوم: ……………….. شما چقدر کمال گرا هستید؟ …… تمرین:………… معایب در مقابل مزایا: ………………… ارزیابی مزایا و معایب: ………………….. فصل چهارم: ……….. تاثیر کمال گرایی بر زندگی مان: …………… انگیزه پیشرفت: ………………………… تصور بدنی و سلامت: ……
زندگی اجتماعی: …
روابط:…………
……
فصل پنج: …………………………… استرس – نگرانی و اضطراب:.. کمال گرایی و استرس: …..
خوب، استرس چیست؟ پاسخ به استرس: …………………………………………… نشانه های استرس: ………………
نشانه های جسمانی:…….
نشانه های هیجانی: ……..
…………….
نشانه های رفتاری:……..
استرس و عملکرد: ………….. کمال گرایی، نگرانی و اضطراب: ….. اثرات نگرانی: …………………………….. حمله وحشت زدگی چیست؟ …………………. احساس شرمندگی: ……………….. جبران افراطی: ……… مقاومت در برابر تغییر: ….. فصل ششم: ………………………… کمال گرایی سر کار: ………………… اهمال ورزی: ………………………………….. دشواری در اولویت بندی: ….
دو دلی: ……………
تقاضای کمک: …………..
عادات پرخاشگرانه: ……..
ه
کنترل رفتار: ……….
:
رفتار اجتنابی:…….
نگرش منفی:……… کمال گرایی و رهبری:………. فصل هفتم: ……….. تغییر افکار کمال گرایانه: ………….. باورهایمان چگونه ساخته می شوند؟ .. تفکر غیر منطقی: ………………………. تغییر عادات تفکر: …………………….. سیاهه ای برای به چالش کشیدن افکار تان: ……… اصلاح افکار آسیب زا: ………….
توقف فکر: ……..
استفاده از قوه ی تخیل:…………..
جایزالخطا بودن خودتان را بپذیرید: فصل هشتم:………..
تغییر رفتار خود …….. غیر حساس شدن …………. کم انگیزه شدن………. بهبود ارتباط خود ……… قاطع بودن …………………………….. والد – بالغ – کودک ………………………………. نحوه برخورد با انتقاد …………… نحوه انتقاد نمودن ……
و
تعلل ورزی را کنار گذاشته و اولویت بندی را شروع کنید. ………. تصمیم گیری …………………………… زندگی تارا دوباره بیافرینید……………… از زمان حال لذت ببرید. …………. یاد بگیرید که آرام باشید…………. کمی حمایت بگیرید. ………………. ورزش و رژیم:………………. خواب:………….. کمی لذت ببر، کمی خطر کن: ……………. فصل نهم: ………. راهبردهایی برای زندگی: …………….. از کار خود لذت بردن …… یک مدیر با نفوذ بالا: ………….
کار کردن برای یک کمالگرا .. بهبود روابطتان: ………… آیا بر ویژگی های منفی شریکتان تمرکز دارید؟ ……… غلبه بر اضطراب اجتماعی: ……………………… زندگی کردن با یک کمان گرا:
