پکیج تکنیک های کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی

پکیج تکنیک های کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی

تعداد جلسات: ۸تعداد صفحات: ۱۱
نوع فایل: WORD
 
تکنیک تنفس
آسانترین و موثرترین راه برای شروع تمرینات ذهنی به عنوان تمرین مراقبه اصلی، تمرکز کرن ساده بر روی تنفس است؛ به مدت ۳ قیقه این کار را انجام هید. تعدادی از نقاط در بدن وجود دارند که تنفس در آن ها قابل مشاهده است، یکی از آن ها سوراخ های بینی است. اگر به تنفس خود از این جا نگاه کنید بر روی احساس تنفسی که از سوراخ های بینی می گذرد تمرکز خواهید کرد. یکی دیگر از این نقاط برای …..
……
تنفس شکمی…